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Dor no Quadril Durante a Gravidez?

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Alguns desconfortos indesejáveis na gravidez podem ser muito comuns, mas dor no quadril geralmente vem acompanhada de muitas preocupações devido à sensibilidade dessa área. A boa notícia é que esse tipo de dor geralmente não traz grandes riscos a saúde e praticamente toda mulher grávida já experimentou. Essa dor intensifica quando se aproxima o momento do parto, por volta do 8 mês de gravidez.

O que causa a dor no quadril?

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Uma das explicações mais prováveis de dor no quadril em grávidas é a própria preparação do corpo para o parto. Quando a hora do nascimento do bebê se aproxima, hormônios são liberados para relaxar ligamentos e articulações dos ossos da pélvis. Isso é essencial para que o bebê consiga se movimentar ou mudar a posição durante o parto. Então, as combinações dessa alteração com a má postura e o peso do útero provocam dores.

Como aliviar a dor no quadril durante a gravidez?

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1- Descanse o suficiente – Quando sentir dor procure se sentar ou até mesmo deitar. Ficar de pé por muito tempo é uma das maiores causas de dores no quadril, já que o seu peso está acima do suportado. Veja qual posição te deixa mais relaxada e descanse por horas se for preciso. Outra dica é deixar as pernas estendidas para aliviar a dor.

2- Faça exercícios físicos – Fazer exercícios ajuda fortalecer os músculos das costas e do abdômen. Essa prática regular de exercícios recupera o alinhamento e estabilidade do corpo o que automaticamente diminui a dor. Um movimento comum é levantar o quadril acima do nível dos seios, por alguns minutos. Porém, tome cuidado para não se machucar. Você também pode usar compressas quentes para diminuir a dor.

3- Durma na posição correta – uma postura correta para dormir é fundamental para qualquer pessoa, imagina para uma grávida. Sempre durma de lado com joelhos e pernas dobradas. Usar um travesseiro entre os joelhos pode aliviar ainda mais a dor e mantêm a coluna alinhada.

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4- Use um travesseiro de grávida – o travesseiro de grávida, principalmente o de corpo inteiro é muito usado pelas gringas, mas no Brasil tem muitas pessoas adeptas. O que o torna diferente é o fato de envolver o corpo inteiro trazendo apoio para coluna, barriga e pernas. Isso diminui a pressão sobre o quadril já que o travesseiro se ajusta a forma do corpo. Ele também pode ser usado em qualquer pessoa para evitar dores relacionadas à postura.

5- Banho quente – super eficaz para qualquer tipo de dor, a água quente é um jeito fácil e barato de combater a dor de quadril. Para o banho, você pode usar uma ducha ou banheira com água quente e mergulhar o quadril alguns minutos debaixo dela. Uma segunda opção é usar compressas ou uma garrafa com água quente e colocar em cima do quadril. Se desejar acrescente o sal de Epsom a água, seu efeito diminuirá o inchaço.

6- Massagem – uma massagem bem feita no quadril pode ser tudo o que você precisa para se livrar da dor. Primeiro converse com seu médico e peça a indicação de um profissional de massagem para evitar alguns riscos. Poderá usar óleos quentes para relaxar os músculos e assim diminuir a dor na região.

7- Yoga e Pilates – além de relaxar a mente, essas duas modalidades de atividade podem alinhar e esticar os músculos do quadril. Veja se na sua localidade há instrutores treinados para oferecer suporte necessário às mulheres grávidas. Isso aliviará a dor de quadril.

8- Faça hidroginástica – se a dor for muito acentuada faça exercícios na água para reduzir o impacto sobre seu quadril. Atividades físicas no solo podem agravar a dor quando se está próximo do nono mês de gravidez, já a hidroginástica e natação não forçam nenhuma articulação. Além de aliviar seu próprio peso.

9- Use a cinta de grávida – essa cinta é própria para facilitar qualquer atividade que você faça e pode ser encontrada facilmente em farmácias ou lojas de roupas. Seu principal benefício é dar suporte a barriga e costas tirando o peso que seria direcionado aos quadris. Converse com outras grávidas para saber qual marca seria ideal.

10- Compre um colchão novo – dormir em um colchão que não te deixe confortável pode ser o causador de tais dores. Veja se o seu colchão é firme, mas não tão duro ou muito macio. Talvez seja necessário usar uma espuma extra para deixá-la mais estável. Essa dica serve também na hora de comprar um colchão novo, escolha um que se adapte a você.

Não se esqueça de procurar ajuda médica se a dor de quadril for intensa na gravidez, principalmente se estiver acompanhada de outros sintomas.

Veja também este vídeo que fala sobre outros incômodos que aparecem durante a gestação (2:58):

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